Hướng Dẫn Tập Thở Phục Hồi Phổi Cho F0 Tại Nhà Đơn Giản

F0 cách ly tại nhà nên làm gì để tăng cường sức khỏe chống chọi với dịch bệnh Covid-19 là câu hỏi rất được nhiều người quan tâm hiện nay. Theo các bác sĩ, những F0 khi cách ly tại nhà nên có chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục để năng cao sức khỏe. Dưới đây là bài tập hướng dẫn F0 ở nhà tập thở phục hồi phổi đơn giản mà cực kỳ hiệu quả do bác sĩ chỉ dẫn, bạn có thể tham khảo và thực hiện để có sức khỏe tốt hơn.

Quý khách hàng có nhu cầu đặt mua hoặc tư vấn về sản phẩm Máy tạo Oxy DEDAKJ của chúng tôi thì vui lòng liên hệ qua:

Hotline: 0909.086.365

Địa chỉ: 1A Đào Trinh Nhất, Phường Linh Tây, Quận Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Vì sao F0 cách ly tại nhà nên tập bài tập hỗ trợ phục hồi thở

Dịch bệnh Covid-19 bùng phát đã đe dọa đến sức khỏe của rất nhiều người dân Việt Nam, đặc biệt là những người dân đang sinh sống và làm việc tại TP.HCM. Trong đợt dịch Covid-19 bùng phát lần thứ 4 tại TPHCM, số bệnh nhân tăng lên nhanh chóng và TPHCM đang hứng chịu số ca bệnh tăng một cách chóng mặt. Các bệnh viện hiện đang quá tải không thể tiếp nhận, mặc dù TPHCM đã tăng cường xây dựng các bệnh viện dã chiến cấp tốc. Từ ngày 21-07 TPHCM đã áp dụng cách ly F0 không triệu chứng nhẹ tại nhà nhằm giảm áp lực y tế lên tuyến đầu chống dịch thành phố.

F0 khi được cách ly tại nhà phải đảm bảo các yếu tố cách ly và sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, để nhanh chóng khỏi bệnh, các F0 ngoài việc ăn uống bổ xung dinh dưỡng thì nên phối hợp thêm các bài tập thở để tăng cường hiệu quả phục hồi. Sự kết hợp với các bài tập thể dục là yếu tố quan trọng để sức khỏe của bạn ngày một tốt hơn.

Dưới đây là bài viết hướng dẫn F0 ở nhà tập thở phục hồi phổi hiệu quả. Một số bệnh nhân đã có thể tự khỏi bệnh nhờ việc áp dụng các bài tập hỗ trợ này. Đặc biệt, đây là bài tập thể dục dành cho phổi nên ngoài F0 thì những người trong khu cách ly, những người thường làm việc cường độ cao, căng thẳng mệt mỏi hoặc những người bình thường cũng có thể áp dụng để nâng cao sức khỏe, tăng cường lưu thông oxy và tăng độ bền sức hô hấp.

Hướng dẫn tập thở phục hồi cho F0 tại nhà đơn giản

Bài tập này gồm có 7 bước hướng dẫn F0 ở nhà tập thở, bao gồm: kỹ thuật thở, mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở, tăng cường hệ vận động của các cơ hô hấp, loại bỏ dung tích khí cặn trong phổi, tăng sức bền của cơ hô hấp, tăng dung tích sống của từng thùy phổi, cuối cùng là vũ điệu nhịp thở. Dưới đây là chi tiết bài tập như sau:

Bước 1: Tập kỹ thuật thở ra

• Đầu tiên, lấy một chiếc ghế cao vừa, ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng đặt trên đùi.
• Ở bước đầu, người tập sẽ tập kỹ thuật thở ra kéo dài, từ từ hít sâu một luồng oxy và nhẹ nhàng thờ ra kéo dài hơi.
• Tiếp theo là tập thở ra mạnh, thở ra mạnh giúp khai thông đường thở trong cuối kỳ thở ra. Cách tập như sau: hít vào một hơi dài, thở mạnh ra.

Bước 2: Tập mở lồng ngực, thở kiểu chúm môi và kiểm soát nhịp thở ra vào

• Đầu tiên, đưa hai tay về phía trước ngực, nhẹ nhàng hít sâu vào. Sau đó đưa hai tay về phía sau, mở rộng tay hết cỡ rồi đưa từ từ về lại phía trước kết hợp thở ra.
• Tiếp theo, đặt 2 tay lên vai, cùi trỏ hướng về phía trước, hít sâu vào và đồng thời xoay vai đưa hai tay ra sau tối đa, thở ra kết hợp xoay vai đưa tay từ từ về vị trí ban đầu.

Bước 3: Tăng cường hệ vận động của các cơ hô hấp gồm kỹ thuật thở ngực và kỹ thuật thở bụng.

• Kỹ thuật thở ngực: Đầu tiên đưa 1 tay đặt trên phần ngực và 1 tay đặt dưới phần bụng, hóp bụng lại và tay giữ chặt. Hít một hơi thật sâu tối đa bằng mũi để lồng ngực được nở ra, sau đó thở nhẹ từ từ bằng miệng. Khi tập luôn giữ tư thế bụng hóp vào, không phình bụng ra trong quá trình thở.
• Kỹ thuật thở bụng: Đặt hai tay chồng nhau lên vùng bụng, khi hít vào bụng phình ra tối đa và khi thở ra thì bụng hóp lại tối đa.

Bước 4: Loại bỏ dung tích khí cặn trong phổi

• Chuẩn bị một quả bóng bay, đặt bóng lên miệng và thổi một hơi thật dài nhất.
• Cần lưu ý khi thổi phải thổi một hơi dài hết sức có thể trong 1 lần thổi, không thổi đứt quãng.

Bước 5: Tăng sức bền của các cơ hô hấp bằng cách tăng cơ cho các bắp cơ ở vai, ngực và cánh tay.

• Chuẩn bị 2 quả tạ cầm tay, ngồi thẳng lưng trên ghế, buông hai quả tạ dọc thân mình, nâng tạ sang hai bên ngang vai và hít vào, sau đó thở ra từ từ và hạ tạ xuống.
• Tiếp theo là đưa tạ sang ngang hai bên kết hợp hít vào, từ từ di chuyển tay đan chéo nhau về phía trước kết hợp thở ra.
• Tiếp theo tay nâng tạ giơ cao qua đầu kết hợp hít vào, từ từ đưa tạ xuống kết hợp thở ra.

Bước 6: Tăng dung tích sống của từng thùy phổi

• Bài tập bắt đầu từ thùy phổi giữa: Chuẩn bị một chiếc khăn khoảng từ 50cm, gấp khăn gọn lại theo chiều ngang. Vòng khăn ra sau lưng, kéo ra phía trước ngực, ngay vị trí dưới nách, đan chéo khăn và dùng tay nắm chắc. Khi hít vào sâu tay sẽ đồng thời xiết chặt khăn trước ngực, khi gần thở ra thì buông tay đột ngột. Cần lưu ý là buông tay trước khi thở ra.
• Tiếp theo sẽ tập cho thùy phổi dưới, di chuyển khăn xuống vùng bụng và lặp lại thao tác tập với khăn tương tự như trên.

Bước 7: Vũ điệu nhịp thở

• Đứng thẳng, bước chân phải sang ngang, chân dang rộng bằng vai. Từ từ hít vào đồng thời đưa hai cánh tay lên đầu, lòng bàn tay úp vào nhau. Nhẹ nhàng thở ra kết hợp buông hai tay về phía đùi. Đổi chân trái và lặp lại động tác trên.
• Tiếp theo, bước chân phải sang ngang, chân dang rộng bằng vai. Gập lưng xuống 1 góc khoảng 90 độ, hai cánh tay đan chéo nhau kết hợp động tác hít vào sâu. Từ từ vươn người đứng thẳng, hai tay mở rộng dần và chụm lại trên đầu, lòng bàn tay áp vào nhau kết hợp thở ra và đưa tay về vị trí cũ. Đổi bên chân trái và lặp lại động tác tương tự.

*Một số lưu ý trong bài hướng dẫn F0 ở nhà tập thở

• Đây là bài tập giống tập thể dục thông thường nên có thể tập một vài lần mỗi ngày.
• Mỗi động tác lặp lại từ 8-10 lần.
• Nếu không có tạ, có thể dùng chai nước để thay thế

Video hướng dẫn thực tế tập thở phục hồi cho F0 từ bác sĩ của bệnh Viện 1A:

Trên đây là bài tập hướng dẫn F0 ở nhà tập thở hồi phục phổ đơn giản nhưng cực hiệu quả, giúp hỗ trợ sức khỏe tốt hơn. Máy tạo Oxy DEDAKJ chúc bạn sẽ có một sức khỏe thật tốt để chúng ta cùng nhau vượt qua dịch bệnh lần này. Nếu bạn có nhu cầu cần mua máy tạo oxy tinh khiết xin vui lòng liên hệ theo thông tin sau:

Máy tạo Oxy DEDAKJ

Website: https://maytaooxy.org/lien-he/

Hotline: 0909.086.365

Địa chỉ: 1A Đào Trinh Nhất, Phường Linh Tây, Quận Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh